8 Erros Que Não Te Deixam Emagrecer - Nutricionista Ellen Cardoso

Quando o o assunto é emagrecimento, todo mundo tem uma opinião sobre o que funciona realmente 😬

Mas saiba que algumas coisas podem prejudicar mais do que ajudar! Fique atento e evite esses 8 erros que não te deixam emagrecer:

1- Dietas extremamente restritivas

Se a dieta é restritiva demais, provavelmente ela não vai durar. A restrição em excesso também pode fazer seu metabolismo ficar mais lento. Pode ser até possível perder um pouco de peso no início da dieta, mas depois ficará cada vez mais difícil perder peso.

2- Não entrar em déficit energético

Muitas pessoas acham que basta cortar todos os carboidratos que irão emagrecer, mas permite-se as gorduras e proteínas. O resultado disso? Depende. Se você fizer essas trocas e estiver gastando mais calorias do que comendo, pode conseguir emagrecer. Se fizer essas trocas e não entrar em déficit energético, nada adianta. O segredo do emagrecimento não é ter mais ou menos de determinado grupo alimentar e sim conseguir estabelecer o déficit calórico.

3- Traçar metas impossíveis

Emagrecer requer paciência. A maioria das pessoas demoram anos para ganhar 30 quilos, mas depois querem perder tudo em 3 meses. Esqueça, não é assim que funciona. Se proponha metas reais, possíveis de serem atingidas. Na verdade, mais interessante do que colocar metas atreladas ao peso, faça-as baseadas em mudanças de hábito!

O peso será uma consequência do seu esforço.

4- Dormir mal

Pessoas que dormem mal ou pouco consomem mais calorias ao longo do dia e têm piores escolhas alimentares.

O perfil hormonal resultante da falta de descanso também prejudica o emagrecimento.

5- Dar mais importância ao peso do que a composição corporal

Perder peso é diferente de emagrecer. Emagrecer é perder gordura, o que não necessariamente pode refletir em menor peso na balança.

Se você ganhar massa magra e perder gordura, seu peso pode continuar igual ou até aumentar, mas se diminuiu gordura você emagreceu.

O número da balança pode até ter diminuído, mas se não perdeu gordura, esqueça.

6- Não procurar ajuda profissional

Fugir dos modismos, dos falsos emagrecedores, dos treinos de 3 minutos vendidos online, está cada vez mais difícil.

Então para fugir das armadilhas encontradas por aí, procure uma ajuda profissional capacitada para te ajudar a emagrecer de vez.

Se você não tem nenhum problema de saúde, um nutricionista e um professor de educação física são as melhores opções para te orientar.

7- Exagerar aos finais de semana

Não adianta nada conseguir promover a restrição calórica durante o dia a dia, se você compensa tudo no fim de semana.

Fim de semana não é carta branca para comer desregrado de sexta a noite a domingo a noite.

Tente manter a maioria das refeições igual a dieta da semana e escolha uma ou duas refeições para sair da rotina, porém sem exageros.

8- Relaxar depois de atingir o peso desejado

Atingiu o peso desejado? Os hábitos novos devem ser mantidos! Alimentação saudável e exercício físico é para a vida toda.

As chances de quem emagreceu voltar a engordar são altíssimas, então sem descuidos, hein?

Agora que eu te contei, você já tem como fugir deles esse ano e começar 2022 de uma forma diferente! 🤩

Ficou alguma dúvida? Comenta aqui que eu esclareço 💛